こんにちは！　ジョブサポート旭ヶ丘　キャストブログです！

9月が近づくと、「暦の上では秋」でも、実際にはまだ暑い日が続きますよね。

この時期は “夏の疲れ”が体に残りやすい時期。
だるさ・眠気・集中力の低下をそのままにしておくと、秋以降の体調にも響いてしまいます。

そこで今日は、残暑から秋に向けて体を整える“リセット習慣”をご紹介します🌿

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① 夜の“クールダウン習慣”で疲れを手放す

寝苦しい夜が続くと、体はしっかり回復できません。
秋に向けてエネルギーを蓄えるためには、夜の過ごし方がカギです。

🌙おすすめ習慣

• 就寝30分前に、ぬるめのお風呂に入る（体温を下げやすくする効果）
• 寝室はエアコンで「快適に眠れる温度（27℃前後）」に調整
• スマホは寝る1時間前にオフ → ブルーライトを避けて入眠スムーズに

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② “秋野菜”を取り入れて食生活をリセット

食欲が落ちやすい夏。冷たい飲み物や麺類ばかり…という方も多いのでは？

秋が近づいたら、少しずつ“胃腸を温める食事”に切り替えていきましょう。

🥕おすすめの秋食材

• 根菜類（にんじん・ごぼう・さつまいも） → 体を内側から温める
• きのこ類 → 食物繊維で腸を整える
• 秋鮭・さんま → 良質なたんぱく質とビタミンDで疲労回復

“旬の食材”を意識すると、自然と栄養のバランスも整います。

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③ 軽い運動で“体のリズム”を整える

夏の暑さで動くのが億劫になっていた方も、

朝晩が少し涼しくなってくる9月は再スタートにぴったり。

🏃おすすめ運動

• 朝の軽いストレッチで体を目覚めさせる
• 涼しい時間帯に10〜15分のウォーキング
• 室内でのヨガやラジオ体操でもOK！

無理なく“続けられること”を選ぶのが大事です。

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④ 気持ちのリセットも大切に

夏の疲れは体だけでなく“心”にも現れます。
なんとなく気分が沈むときには、「小さな楽しみ」を用意する習慣がおすすめ。

🌼例：

• 好きな音楽を聴きながら散歩
• 季節のスイーツを一つ楽しむ
• 日記やメモに「今日できたこと」を一つ書く

心のリズムを整えると、体調も自然と安定してきます。

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🌿まとめ

残暑を乗り切るためのポイントは、
「夜の休息」「食事の切り替え」「軽い運動」「心のケア」。

今から少しずつ整えておくことで、秋を気持ちよく迎える準備ができます。
“残暑リセット習慣”、ぜひ毎日の中に取り入れてみてください🍁

ここまでお読みいただきありがとうございます(^^)/

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