こんにちは！　ジョブサポート旭ヶ丘　キャストブログです！(^^)/

日中は暑くなってきましたね。

実は、“夏バテ”は夏が来てからではなく、“その前”に始まることが多いんです。

特に夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、体調の崩れを予防できることも◎

今回は、暑くなる前の“夜のリセット習慣”３つをご紹介します！

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🌜1．「スマホは“眠る30分前”におやすみを」

夜、寝る直前までスマホを見ている方も多いのではないでしょうか？
実はこれ、睡眠の質を大きく下げる原因のひとつなんです。

スマホのブルーライトは、脳を“昼間”だと勘違いさせてしまいます。

すると、眠りに必要な「メラトニン」というホルモンが出にくくなってしまい…

• 眠りが浅くなる
• 夢ばかり見る
• 朝スッキリ起きられない

などの影響が出てきます。

🔸コツ：スマホを見るのは「寝る30分前まで」。

それ以降は、音楽を聴く・ストレッチをする・やわらかい照明で過ごすなど、

“眠るための準備”時間に切り替えるのがおすすめです。

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🌿2．「体温を下げる“ゆる入浴”で、自然に眠気を引き出す」

寝る前に体を温めて汗をかくと、

その後の“体温低下”が眠気を引き出すスイッチになります。

だから、夏の入り口でもお風呂は大切！

🔸おすすめは…

• ぬるめのお湯（38～40℃）で10分ほど
• シャワーだけの日も、足湯で代用OK
• 入浴後は、冷房で冷やしすぎないように注意！

入浴中はリラックス効果もあり、体だけでなく心も“休むモード”に切り替わります🌼

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☕3．「“冷たいもの”は控えめに。寝る前はあたたかさを意識」

暑くなると、ついつい冷たい飲みもの・アイス・冷房…

でも“冷えすぎ”は、

お腹の不調・むくみ・睡眠の乱れなどを引き起こしやすくなります。

🔸ポイントは、「冷えすぎ注意、でもガマンしない」バランス。

• 寝る前は常温のお茶や白湯にする
• アイスを食べた日は、温かい飲みものを添える
• お腹が冷えていると感じたら、腹巻きやブランケットを使う

体がぽかぽかすると、心もゆるんで眠りやすくなるんですよ🛌

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📝まとめ：夏前こそ「夜の習慣」で体調を整えよう

夏が本格化すると、寝苦しさや食欲不振、疲れが取れにくい…という不調が増えてきます。

だからこそ、今のうちから“休む力”＝夜の整え方を意識してみるのがおすすめです。

もう一度、ポイントをおさらい👇

✅ スマホは寝る30分前までにオフ！
✅ ぬるめの入浴 or 足湯でリラックス
✅ 寝る前は“冷たい”より“あたたかさ”を意識

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