こんにちは！　ジョブサポート旭ヶ丘キャストブログです！(^^)/

気温の変化が大きいこの時期、

なんだか寝つきが悪かったり、朝起きるのがつらく感じたりしませんか？

実は「季節の変わり目＝睡眠リズムが乱れやすい時期」でもあります。
今回は、そんな今こそ見直したい

「睡眠の質を高めるちょっとしたコツ」をご紹介します！

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🌗 なぜ季節の変わり目は眠りにくくなるの？

春や秋などの季節の変わり目は、こんな環境の変化が起きています

• 🌡 朝晩の気温差が大きい
• 🌞 日照時間が変わる（明るくなる時間、暗くなる時間）
• 🌸 花粉や湿度などによる体調変化
• 🧠 新しい環境・人間関係での緊張感

これらが重なると、

自律神経やホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が下がってしまうことも。

「なんだか眠りが浅いな…」という人は、今が見直しのチャンスです！

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🛌 質のいい睡眠をとるための5つのポイント

① 毎日同じ時間に起きる

睡眠時間よりも「起きる時間を一定にすること」がポイントです。
体内時計が整い、夜も自然と眠くなりやすくなります。

② 寝る前のスマホはお休み！

スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分前からは、画面を見ない習慣をつけてみましょう。

📖 読書やストレッチ、リラックス音楽などがおすすめです。

③ 部屋の明かり＆温度に気を配る

眠りやすい環境づくりも大切！

• 💡 明かりは暖色系でほんのりと
• 🌡 室温は20〜22℃、湿度は50〜60％が理想的
• 🛏 毛布やパジャマも“暑すぎず寒すぎず”を意識して

④ カフェイン＆お昼寝に注意！

• ☕ カフェインは午後2時以降は控えめに
• 😴 昼寝は15分〜30分以内に（夕方以降はNG）

コーヒーやお茶、エナジードリンクなども眠気の妨げになります。タイミングを意識して。

⑤「今日もよくがんばった」と自分に声をかける

ベッドに入る前、「よし、今日もがんばった」と一言つぶやいてみてください。
心がリセットされ、安心感のある眠りにつながります🌙

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✨まとめ：「眠る力」は生活の土台！

よい睡眠は、集中力・体力・メンタル…すべての基本。
毎日を元気に過ごすための“土台”となります。

季節の変わり目でなんとなく調子が出ないな…というときこそ、
「睡眠を整える」ことから始めてみませんか？

ここまでお読みいただきありがとうございます！(^^)/

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