こんにちは、ジョブサポート旭ヶ丘キャストブログです(^^)/

ゲストの方とお話をしていると、

「朝がどうしてもつらい…」「起きるのが毎日しんどいです」

という声をよく聞きます。

そんなときは、ほんの少しの工夫や“習慣”で、

朝の気持ちや体の重さがやわらぐことがあります。

今回は、就労に向けて日々がんばっている皆さんに向けて、

「朝がちょっとだけラクになる3つの習慣」をご紹介します。

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🌙 1.「夜のうちに“朝の準備”をしておく」

朝に余裕がないと、バタバタして疲れたり、焦ったりしがちです。
でも前の日の夜にほんの少し準備しておくだけで、朝のストレスはグッと減ります✨

たとえば…

• 着る服を準備しておく
• カバンの中身をチェック
• 朝ごはんに食べるものを冷蔵庫にまとめておく
• スケジュール帳や手帳を確認

「朝に悩むこと」を夜のうちに済ませておくと、気持ちが軽くなりますよ🌙

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🕰 2.「アラームを“2段階”で使ってみる」

いきなり起きるのがしんどい方におすすめなのが、“起きる準備”の時間を作ること。

たとえば…

• 1回目のアラーム → 起きる15分前（体をほぐす、スマホを見る、布団の中でのんびり）
• 2回目のアラーム → 起き上がる時間

この“余白の時間”を作ることで、「起きるスイッチ」が入りやすくなります。

無理にガバッと起きようとせず、段階的に目覚める習慣をつけていきましょう。

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🌞 3.「朝に“好きなこと”を1つ入れる」

朝の時間に「ちょっと楽しみ」があると、不思議と布団から出やすくなります。

おすすめは…

• お気に入りの音楽をかける
• 美味しい飲み物（ココア・紅茶など）をゆっくり飲む
• 好きなYouTubeを10分だけ観る
• 朝の光を浴びながら深呼吸🌤️

「朝に自分だけのごほうび時間を作る」

それだけで、1日のスタートが少し明るく感じられるかもしれません。

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☕おわりに

「朝がつらい」のは、がんばっている証拠です。

無理をせず、自分のペースで“起きやすくなる工夫”を少しずつ試してみてくださいね🌱

ジョブサポートでは、生活リズムや体調に関する相談もいつでも受け付けています。

「朝起きるのが苦手で…」という方も、遠慮なくお話しください😊

ここまでお読みいただきありがとうございます！(^^)/

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