こんにちは！　ジョブサポート旭ヶ丘キャストブログです(^^)/

春は暖かくなって過ごしやすい季節ですが、気温の変化が大きく、

体調を崩しやすい時期でもあります。

特に、新しい仕事・職業訓練・就職活動 が始まる方にとっては、

体調を崩すと大きな影響が出ることも…💦

そこで今回は、春の体調管理のポイント を詳しく解説します！

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🌡️ ① 春の体調を崩しやすい原因とは？

春に体調を崩しやすいのは、以下のような環境の変化 が関係しています。

1️⃣ 気温の変化が激しい

✔ 朝晩は寒く、日中は暑い日が増える → 体温調整が難しくなる
✔ 急な寒暖差で、自律神経が乱れやすい

2️⃣ 新生活によるストレス

✔ 就職・転職・職業訓練など、新しい環境に適応しようとするストレス
✔ 緊張やプレッシャーによる疲労が溜まりやすい

3️⃣ 花粉や黄砂の影響

✔ 春は花粉症のシーズン！ 鼻水・くしゃみ・目のかゆみで睡眠不足に💦
✔ 黄砂やPM2.5が体調不良の原因になることも

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🧥 ② 体温調整しやすい服装の工夫

気温の変化が大きい春は、服装選びがとても重要！
「朝は寒いのに、昼は暑い…」という日もあるので、温度調整がしやすい服装 を意識しましょう💡

✅ 重ね着で調整する（薄手のカーディガン・ジャケットを活用）

→ 朝晩は羽織り、昼は脱ぐことで体温を調整！

✅ 吸湿＆速乾性のあるインナーを選ぶ

→ 汗をかいても快適に過ごせる✨

✅ 首元を温めると体が冷えにくい

→ ストールやスカーフを活用すると◎

💡 「薄手の羽織り＋温度調整しやすいインナー」を意識すると快適に！

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🍽️ ③ 春におすすめの食事＆栄養

食事からも体調を整えることができます！
特に春は、寒暖差ストレスで自律神経が乱れやすいので、栄養バランスを意識することが大切 です💡

🌱 春に摂りたい栄養素＆食材

✅ ビタミンB群（疲れを取る＆ストレス対策）

→ 豚肉・玄米・納豆・卵・バナナ

✅ ビタミンC（免疫力UP＆風邪予防）

→ いちご・ブロッコリー・柑橘類

✅ たんぱく質（体力維持＆代謝UP）

→ 鶏肉・豆腐・魚・ヨーグルト

✅ 発酵食品（腸内環境を整える）

→ 味噌・キムチ・ヨーグルト

💡 「野菜＋たんぱく質＋発酵食品」の組み合わせを意識すると、体調が整いやすい！

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😴 ④ ぐっすり眠るための快眠テクニック

春は気温の変化やストレスで、眠りが浅くなりがち。

睡眠不足が続くと、仕事や就職活動のパフォーマンスにも影響が出るので、

快眠のコツ を押さえておきましょう！

🌙 良質な睡眠をとるポイント

✅ 寝る前1時間はスマホ・PCを控える（ブルーライトが眠りを妨げる）
✅ ぬるめのお風呂（38～40℃）に入る（リラックス効果◎）
✅ 寝る前にストレッチや深呼吸をする（副交感神経が優位になり、眠りやすくなる）
✅ カフェイン・アルコールを控える（特に寝る3時間前はNG！）

💡 「リラックスする時間を作る」ことで、ぐっすり眠れる！

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🏃‍♂️ ⑤ 仕事中でもできる！簡単リフレッシュ法

春は気温の変化が激しく、「なんとなく疲れが取れない」「集中力が続かない」 ということも…💦
そんなときに役立つ、仕事中でもできる簡単なリフレッシュ法 をご紹介します！

✅ 深呼吸をする（4秒吸って、8秒吐く）

→ 呼吸を整えることでリラックス✨

✅ 軽いストレッチをする（肩回し・首のストレッチなど）

→ 血行が良くなり、疲れが取れやすい！

✅ 目を休める（20分ごとに遠くを見る）
→ PC作業が多い人は、目の疲れを防ぐ！

✅ 好きな音楽を聴く＆香りを楽しむ

→ リラックス効果のある音楽やアロマを活用すると◎

💡 「短時間でもこまめにリフレッシュ」することで、疲れが溜まりにくくなる！

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🎯 まとめ：春の体調管理を意識して、快適に過ごそう！

✅ 気温差が大きいので、服装で調整できるように工夫する！
✅ ビタミンB群・たんぱく質・発酵食品を意識して、バランスの良い食事を！
✅ 寝る前のスマホを控え、快眠習慣を作る！
✅ 仕事中のリフレッシュを取り入れて、疲れを溜めない！

🌸 春の不調を防いで、元気に仕事や就職活動を頑張りましょう！ 🌸

ここまでお読みいただきありがとうございました(^^)/

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