ジョブサポート旭ヶ丘 キャストブログ73
🌿 ストレスを上手に
発散する方法 🌿
こんにちは！ ジョブサポート旭ヶ丘 キャストブログです(^^)/
仕事や日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまうことってありますよね。
「疲れが取れない…」「イライラしやすい…」「やる気が出ない…」
そのように感じる時は、ストレスが蓄積されているサインかもしれません💡
ストレスは溜め込まず、上手に発散することが大切！
そこで今回は、効果的なストレス発散方法 を詳しくご紹介します✨
📌 そもそも、ストレスって何？
ストレスとは、心や体に負荷がかかったときに感じる緊張状態 のこと。
適度なストレスはやる気につながりますが、過剰なストレスは心身の不調を引き起こします。
✅ ストレスが溜まると…
- イライラする / 落ち込みやすくなる
- 眠れない / 体がだるい
- 集中力が低下する
- 頭痛や肩こりがひどくなる
こんな症状を感じたら、早めにストレス発散を意識することが大切です！
✅ ストレスを上手に発散するための7つの方法！
① 体を動かしてリフレッシュする 🏃♂️
運動は、ストレス解消に最も効果的な方法の一つ です！
💡 なぜ運動が良いの？
✅ 幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気分が安定する
✅ 血流が良くなり、体のコリや疲れも軽減する
✅ リフレッシュ効果があり、頭がスッキリする
📌 おすすめの運動
- ウォーキング（自然の中を歩くと◎）
- ストレッチ・ヨガ（ゆったりした動きでリラックス）
- 筋トレ（少し汗をかくとスッキリ！）
- ダンスやスポーツ（楽しく動いて発散！）
💡 「5分の軽いストレッチでもOK！無理なく続けられる運動を取り入れよう♪」
② 深呼吸＆リラックス法で心を落ち着ける 🌬️
ストレスを感じたときは、呼吸を整えるだけでも気持ちが安定 します。
📌 おすすめの呼吸法（4-7-8呼吸法）
1️⃣ 4秒かけて鼻から息を吸う
2️⃣ 7秒間息を止める
3️⃣ 8秒かけて口からゆっくり吐く
💡 「3回ほど繰り返すと、気持ちが落ち着いてリラックスできる！」
また、好きな香りを楽しむアロマテラピー もおすすめ！
🌿 リラックス効果のある香り：ラベンダー、カモミール、ベルガモット など
③「書く」ことでストレスを吐き出す ✍️
考えが頭の中でぐるぐるしていると、ストレスが溜まりやすくなります。
📌 「書く」ことで気持ちを整理しよう！
✅ モヤモヤしていることを紙に書き出す（書くだけでスッキリ！）
✅ 感謝日記を書く（「今日あった良いこと」を3つ書く）
✅ ストレスの原因と解決策を整理する
💡 「書くことは、頭の中を整理する効果があり、ストレス軽減につながる！」
④ 趣味や好きなことに没頭する 🎨
✅ 好きな音楽を聴く・楽器を演奏する 🎵
✅ 映画やドラマを観る 🎬
✅ 読書をする 📖
✅ 絵を描く・ものづくりを楽しむ 🎨
💡 「趣味に没頭すると、ストレスのことを一時的に忘れられる！」
⑤ 良質な睡眠をとる 🛌
ストレスが溜まると、眠れなくなる → さらにストレスが増える… という悪循環に💦
📌 快適な睡眠のためのポイント
✅ 寝る1時間前はスマホを控える（ブルーライトを避ける）
✅ お風呂に入って体を温める（ぬるめのお湯が◎）
✅ リラックスできる音楽を聴く（自然の音もおすすめ）
💡 「睡眠の質が上がると、ストレスに強い心と体になれる！」
⑥「話す」ことでストレスを外に出す ☕
✅ 信頼できる人と会話をする（話すだけでスッキリ！）
✅ 悩みを相談する（一人で抱え込まない）
✅ カフェや公園で気分転換する（場所を変えるだけでも◎）
💡 「話すことは、ストレスを軽くする最も簡単な方法！」
⑦ 笑うことでストレスを吹き飛ばす 😂
✅ お笑い番組やコメディ映画を観る
✅ 友達や家族と楽しい時間を過ごす
✅ ペットと遊ぶ（動物には癒し効果が！）
💡 「笑うことでストレスホルモンが減り、リラックス効果がアップ！」
🌟 まとめ：ストレスをため込まず、こまめに発散しよう！
✅ ① 体を動かしてリフレッシュする（運動・ストレッチ）
✅ ② 深呼吸＆リラックス法で心を落ち着ける（呼吸法・アロマ）
✅ ③ 「書く」ことでストレスを吐き出す（日記・感謝ノート）
✅ ④ 趣味や好きなことに没頭する（音楽・映画・読書）
✅ ⑤ 良質な睡眠をとる（寝る前の習慣を見直す）
✅ ⑥ 「話す」ことでストレスを外に出す（友人・家族と会話）
✅ ⑦ 笑うことでストレスを吹き飛ばす（お笑い・ペット）
🌱 小さなことでもOK！日々の生活に取り入れて、心の健康を守りましょう♪
あなたに合ったストレス発散法を見つけて、毎日をもっと楽しく過ごしてくださいね😊✨
ここまでお読みいただきありがとうございます！(^^)/
