こんにちは！　ジョブサポート旭ヶ丘キャストブログです(^^)/

昨日の続きで今日は

上質な睡眠をとるにはどうしたらいいかについて

書いていきたいと思います！

AIで検索すると

上質な睡眠をとるには、体内時計のリズムを保ち、快適な睡眠環境を整えることが大切です。

……だそうです(>_<)

体内時計のリズムを保つには

☆朝起きたらカーテンを開けて日光を取り入れる

☆毎日規則正しい時間に起きて、体内時計をリセットする

快適な睡眠環境を整えるには

☆寝る直前のカフェインやアルコールを避ける

☆寝る前に強い光を浴びないようにする

☆夜中の騒音を遮断する

☆寝具やパジャマは肌触りが良く、柔らかで、汗を吸うものを選ぶ

運動をする

☆有酸素運動や筋トレ、ヨガなどをすることで、

寝つきがよくなったり、深い睡眠が得られたりします

☆就寝の2～3時間前に運動すると、脳の温度が一時的に上がりスムーズな睡眠が得られやすくなります

入浴をする

☆就寝の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる

☆体温を一時的に上げてあげることで睡眠に効果があります

食事をする

☆朝食はしっかり食べ、タンパク質を摂取する

☆夕食は寝る時間から逆算して食べ、就寝4時間前には食べ終わるようにする

結局のところ、規則正しい生活……という事では？(。´･ω･)?

分かってはいてもそれが難しい時もあるのですが((+_+))

何かコレが効く！　なんてものはないという事ですね(´；ω；`)ｳｯ…

皆様規則正しい生活、食生活を送っていきましょう～～(>_<)

ここまで読んでいただきありがとうございます(^^)/

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